اگر روده سالم میخواهید از همین امروز ورزش کنید

به گزارش سارین، ورزش قطعا برای قلب، ماهیچه ها و سلامت روان و همچنین برای روده ها مفید است. ورزش بر سلامت کلی روده شما تأثیر می گذارد، که شامل چیزی بیش از هضم روزانه می شود. در اینجا سه ​​دلیل وجود دارد که چرا ورزش برای سلامت روده مفید است.

“میکروبیوم روده” نام انواع میکروارگانیسم هایی است که در دستگاه گوارش به ویژه روده ها زندگی می کنند. این میکروب‌ها، از جمله باکتری‌های مفید و مضر، از هضم غذا گرفته تا خطر طولانی‌مدت بیماری و میزان بهبود بیماری را تحت تأثیر قرار می‌دهند. بدیهی است که آنچه می خورید و می نوشید بر میکروبیوم شما تأثیر می گذارد و ورزش نیز همینطور. مطالعات نشان داده اند که ورزشکاران و همچنین افرادی که به طور منظم فعال هستند، میکروب های روده سالم تری نسبت به افراد کم تحرک دارند.

محققان بر این باورند که ورزش نه تنها باعث افزایش تعداد میکروب های مفید در میکروبیوم می شود، بلکه تنوع میکروبیوم را نیز افزایش می دهد که تعداد انواع مختلف میکروب هایی است که در آنجا زندگی می کنند. نشان داده شده است که افرادی که دارای میکروبیوم های متنوع تری هستند ممکن است خطر کمتری برای ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری التهابی روده و حتی دیابت داشته باشند.

اگر تا به حال احساس ناراحتی ناشی از یبوست کرده اید، احتمالاً متوجه شده اید که حرکت و حتی پیاده روی ساده می تواند به عملکرد سیستم بدن شما کمک کند. زیرا ورزش ماهیچه های روده را تحریک می کند و «دوره عبور» مدفوع را کاهش می دهد. این مدت زمانی است که طول می کشد تا مدفوع از بدن عبور کند. مدفوعی که سریعتر از طریق روده حرکت می کند، نرم تر و راحت تر دفع می شود.

به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، اگرچه تمرینات قدرتی نیز مهم است، اما با افزایش سن، بهترین نوع ورزشی که می توان برای کاهش یا پیشگیری از یبوست انجام داد، فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و شنا است. برخی از حرکات یوگا نیز هضم را تحریک می کند.

طبق تحقیقات انجام شده، ورزش می تواند خطر ابتلا به سرطان معده، روده بزرگ و مری را کاهش دهد. این ممکن است به این دلیل باشد که ورزش هضم غذا را تسریع می‌کند و سیستم گوارش شما را کمتر در برابر مواد سرطان‌زای احتمالی موجود در غذاها و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید آسیب‌پذیر می‌کند. ورزشکارانی که به طور منظم ورزش می کنند ممکن است کمتر به بیماری التهابی روده و دیورتیکولوز مبتلا شوند، اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

البته ورزش به تنهایی باعث بهبود میکروبیوم روده، پیشگیری از یبوست و درمان بیماری نمی شود. در یک مطالعه، افرادی که شروع به ورزش کردند، تغییرات مثبتی در میکروبیوم خود داشتند. اما این تغییرات تا حد زیادی زمانی ناپدید شدند که افراد ورزش را متوقف کردند. پس سعی کنید ورزش را جزء برنامه روزانه خود قرار دهید.

راه های بیشتری برای تقویت سلامت روده وجود دارد. این شامل خوردن مقدار زیادی از غذاهای گیاهی (مانند میوه ها و سبزیجات)، محدود کردن غذاهای فرآوری شده، مصرف پروبیوتیک ها و اجتناب از مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک ها است.

ایرینا