به گزارش سارین، نفخ بیش از حد معمولاً در اثر مصرف برخی مواد غذایی ایجاد می شود و می تواند باعث درد و ناراحتی شود. با این حال، در برخی موارد ممکن است نشانه ای از یک بیماری جدی تر باشد. خوشبختانه با تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی اغلب می توان این مشکل را کنترل کرد.
علل نفخ و باد شکم: منابع داخلی و خارجی
نفخ و نفخ ممکن است به دلیل فرآیندهای طبیعی بدن یا شرایط خاصی که بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارد، ایجاد شود. به طور کلی دو منبع اصلی تجمع گاز در معده و روده وجود دارد:
- منابع خارجی: هنگام خوردن، نوشیدن یا قورت دادن بزاق، مقداری هوا نیز همراه با آن بلعیده می شود. این هوا در معده جمع می شود و می تواند منجر به نفخ شود.
- منابع داخلی: در طول فرآیند هضم غذا، باکتری های روده بزرگ گاز تولید می کنند. این گاز که به عنوان محصول جانبی هضم برخی غذاها تولید می شود، حاوی گوگرد است و می تواند باعث ایجاد بوی نامطبوع شود.
در نهایت این گازها از طریق دهان یا مقعد از بدن دفع می شوند. به طور متوسط هر فرد 8 تا 14 بار در روز این گازها را از مقعد عبور می دهد، حتی اگر متوجه نباشد.
علائم نفخ بیش از حد و غیر طبیعی
چگونه تشخیص می دهید که نفخ و باد شکم از حالت طبیعی خود خارج شده و مشکل ساز شده است؟ علائم زیر ممکن است نشان دهنده نفخ بیش از حد باشد:
دفع مکرر گاز: اگر تعداد گازها بیش از 40 بار در روز دفع شود، ممکن است نشان دهنده نفخ غیر طبیعی باشد.
صدای بلند هنگام دفع گاز: صدای بلند هنگام دفع گاز می تواند یکی از نشانه های تجمع بیش از حد گازها در معده و روده باشد.
ناراحتی و درد در ناحیه شکم: احساس درد، گرفتگی یا ناراحتی در ناحیه شکم به همراه نفخ و صدای غرغر در قسمت های پایین شکم از دیگر علائم هشدار دهنده است.
نفخ قابل مشاهده شکم: تورم یا نفخ قابل مشاهده در ناحیه شکم نیز می تواند نشانه نفخ بیش از حد باشد.
عوامل ایجاد کننده نفخ و باد شکم
چه عواملی می تواند نفخ و نفخ را بدتر کند؟ در این بخش به عواملی می پردازیم که می توانند میزان گاز معده را افزایش دهند:
- عادات غذایی و روش غذا خوردن: خوردن فست فود، نجویدن کافی و خوردن غذاهای پر فیبر باعث افزایش نفخ و نفخ می شود.
- نحوه نوشیدن آب و نوشیدنی ها: نوشیدن مایعات از طریق نی، قورت دادن سریع آب یا نوشیدن نوشابه می تواند هوای بیشتری را وارد دستگاه گوارش شما کند و نفخ را بدتر کند.
- نحوه تنفس: تنفس دهانی یا تنفس عمیق و سریع می تواند باعث بلع بیشتر هوا و در نتیجه افزایش باد شکم شود.
روش های موثر برای کاهش نفخ
چگونه نفخ را کاهش دهیم؟ با رعایت چند نکته ساده می توانید شدت نفخ و نفخ را به میزان قابل توجهی کاهش دهید:
- بهبود تنفس: بهتر است در مرحله اول تنفس خود را بهبود بخشید و از تنفس عمیق و سریع خودداری کنید.
- اجتناب از نوشابه: مصرف نوشابه های گازدار و گازدار را کاهش دهید تا از ورود هوای اضافی به معده جلوگیری کنید.
- سیگار را ترک کنید و آدامس را کاهش دهید: سیگار را ترک کنید و آدامس را کاهش دهید، زیرا هر دو باعث می‌شوند هوای بیشتری ببلعید.
- آهسته تر غذا بخورید: برای کاهش استرس بر سیستم گوارشی، آهسته و در وعده های کوچک غذا بخورید.
- غذاهای مناسب را انتخاب کنید: از محصولات لبنی کم لاکتوز یا بدون لاکتوز استفاده کنید و غذاهای آسان هضم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از خوردن سبزیجات خام و حبوباتی که هضم آنها سخت است خودداری کنید.
با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی خود می توانید به کاهش نفخ کمک کنید. اما در موارد شدید یا مداوم، این مشکل ممکن است نشانه یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به مشاوره با پزشک متخصص دارد.
خلاصه
نفخ و باد شکم معمولاً ناشی از عادات غذایی نادرست و سبک زندگی است. این مشکل را می‌توان با تنظیم تنفس، کاهش مصرف نوشابه، ترک سیگار، آهسته‌تر غذا خوردن و انتخاب غذاهایی که هضم راحت‌تری دارند، کاهش داد.
تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند تاثیر زیادی داشته باشد. اما در صورت تداوم علائم یا شدیدتر شدن علائم، مراجعه به پزشک متخصص برای اطمینان از وجود مشکلات جدی تری ضروری است.
منبع: فرتاب
sadonline به نقل از سارین