مصرف این ۳ نوشیدنی را برای همیشه فراموش کنید

به گزارش سادآنلاین، نوشیدنی هایی که معمولا در زندگی مصرف می کنید و همچنین مقدار و دفعات آنها می تواند از جهات مختلفی بر سلامت شما تأثیر بگذارد. از جمله ایجاد افزایش وزن غیر ارادی.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد که نوشیدن نوشیدنی‌های ناسالم در مقادیر زیاد یا انتخاب نوشیدنی‌های مصنوعی شیرین‌شده با قند در طولانی مدت می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی عروقی و حتی مرگ شود. این نوشیدنی ها علاوه بر چاقی و افزایش وزن در بیماری های کلیوی، بیماری کبد چرب غیر الکلی، نقرس، مشکلات دهان و دندان نیز نقش اساسی دارند. عاداتی نیز وجود دارد که در صورت اجرا و تکرار باعث جذب بیشتر قند و مصرف کالری بیشتر می شود. این مقاله را تا انتها بخوانید تا بدانید که چگونه عادت های بد نوشیدن می تواند منجر به افزایش وزن شود.

1) چای شیرین بنوشید

چای به تنهایی خواص زیادی دارد. تهوع را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و امید به زندگی را افزایش می دهد. اما مصرف چای با شکر و شکر فراوان، همه این فواید را بی اثر می کند و بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر دارد.

نوشیدن چای شیرین می تواند منجر به افزایش وزن شود زیرا این نوشیدنی کالری بالایی دارد و در عین حال احساس سیری در شما ایجاد نمی کند. شکر باعث افزایش سریع قند خون و افزایش ترشح کورتیزول و آدرنالین می شود. مصرف مزمن قند اضافی ممکن است منجر به مقاومت در برابر لپتین (هورمون ذخیره چربی) شود.

2) ننوشیدن آب کافی

وقتی آب کمتری می نوشید، احساس تشنگی در این موارد غیرعادی نیست که احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید و به جای رفع تشنگی، ممکن است پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. علاوه بر این، تشنگی بیش از حد می تواند به انتخاب گزینه های ناسالم مانند نوشابه ها و آب میوه های فرآوری شده برای ارضای این احساس منجر شود. تنها گزینه مناسب برای رفع تشنگی آب است که به ما انرژی می دهد، دمای بدن را تنظیم می کند و سموم را از مغز و خون دفع می کند.

به نظر می رسد نوشیدنی های قندی مغز ما را فریب می دهند تا فکر کند تشنگی خود را رفع کرده ایم، اما قند و سایر مواد موجود در این نوشیدنی ها بدن را تشنه کرده و در دراز مدت باعث افزایش وزن می شوند.

3) آب میوه های شیرین بنوشید

ممکن است فکر کنید که نوشیدن آب میوه یک گزینه کاهش وزن سالم است، اما باید بدانید که نوشیدنی های شیرین می توانند اشتهای شما را افزایش دهند. مصرف منظم غذاها و نوشیدنی های شیرین می تواند باعث افزایش یا حتی کاهش سطح قند خون شود. قند خون پایین دلیل احساس گرسنگی است. اگر این محصولات شیرین را به طور مرتب مصرف کنید، این احساس گرسنگی برای همیشه در شما باقی می ماند و منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود.

خوردن میوه های تازه یا یخ زده بهتر از نوشیدن آب میوه است. در آب میوه ها هیچ فیبری وجود ندارد، بنابراین میزان قند آن ها مانند نوشابه ها است.

4) مصرف مکرر نوشابه

نوشابه ها حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند که نه تنها باعث افزایش کالری می شود بلکه اشتها را نیز افزایش می دهد. نوشیدن منظم نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود. این وضعیتی است که در آن بدن در استفاده از انسولین برای تنظیم قند خون کارایی کمتری دارد. وقتی این اتفاق می افتد، بدن شروع به ذخیره چربی بیشتری می کند که منجر به افزایش وزن می شود.

نوشیدنی های قندی حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند. فروکتوز نوعی قند است که برخلاف گلوکز که مستقیماً در جریان خون جذب می شود، عمدتاً در کبد متابولیزه می شود. مصرف زیاد فروکتوز می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف کبد و شکم شود.

مهر و موم